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    生活空隙的高效减肥小动作

     
     ·第一组:单莲花练习

      你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。 

      步骤: 

      A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。
      B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 
      C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 
      D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

      ·第二组:倚墙半犁式 

      我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 

      步骤: 

      A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
      B.将两腿向上靠着墙面。 
      C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。 

      ·第三组:棍子式 

      这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。 

      步骤:

      A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。 
      B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 
      C.呼气、放松身体。重复两、三次。 

      ·tips: 

      1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。 
      2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。
      3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

    (责任编辑:刘婧婷)
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