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    久不运动后锻炼得“过肌肉关”

    来源: 发布者:刘婧婷 时间:2009-01-15 12:44
    文章摘要: 对于大多数上班族来说,运动似乎是件在繁忙中“见缝插针”的事情,偶尔心血来潮,才会去锻炼。可到了第二天,身体的不少部位就开始“抗议”了,不仅全身酸痛,就连正常活动都
     
      

      对于大多数上班族来说,运动似乎是件在繁忙中“见缝插针”的事情,偶尔心血来潮,才会去锻炼。可到了第二天,身体的不少部位就开始“抗议”了,不仅全身酸痛,就连正常活动都会受到一定影响。这种现象就被形象地称为“过肌肉关”。

      其实,这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛。运动导致的肌肉酸痛可分为急性运动疼痛和延迟性肌肉酸痛两种,前者是在运动过程中和运动后即刻出现的肌肉疼痛,这种疼痛往往在运动后几分钟至几小时内消失,但运动导致的肌肉、韧带、关节等损伤除外。我们常说的肌肉酸痛主要是指延迟性肌肉酸痛,一般在进行运动后的24小时内出现, 24—48小时酸痛达到顶点,几天后疼痛基本会自动消失。延迟性肌肉酸痛除了一般的疼痛症状外,还伴随有身体疲劳、肌肉僵硬酸胀和收缩力量、放松能力下降等症状。

      导致肌肉酸痛的“元凶”是什么呢?延迟性肌肉酸痛出现与运动强度、运动形式和习惯程度有关。运动导致的肌肉微细损伤,代谢产物堆积以及肌肉温度的改变等都可能成为造成肌肉酸痛的原因。

      那么,如何预防或避免肌肉酸痛呢?首先,运动前做好准备活动。可采用压腿、活动关节等牵拉方式;其次,运动过程中注意运动量和运动频率以及运动方式。尽量做自己已经习惯的运动强度和运动量。再次,运动后也要注意做些整理和放松活动。

      对于已经发生的肌肉酸痛,这些高招可以帮助你应对:

      1.拉伸运动。拉伸肌肉的运动可减轻酸疼,可以有效改善血液循环,减少代谢产物堆积,牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。

      2.拍打按摩。对局部酸痛的地方进行拍打按摩,使肌肉放松,可促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。

      3.温水泡洗。锻炼后用五六十度的温水泡洗,也可减轻肌肉酸痛。

      其实,肌肉酸痛是平时不运动,突然进行运动的“家常便饭”。不过,哪怕是有基础的运动员,在进行一项陌生运动时,也会导致肌肉酸痛。这些微细的损伤其实是人体的一种应激反应,是肌肉应对外加运动时的一种细胞重塑。几次过后,当身体各个组织对该项运动熟悉之后,肌肉酸痛便不会再找麻烦了。▲ 

        《生命时报》 (2008-10-14 第19版)

    (责任编辑:刘婧婷)
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