您好,欢迎来到中国最好的健康公益网站! [登录] [注册]
会员中心|TaG标签|网站地图|RSS订阅|在线留言|百度新闻

  • 热点搜索
  • 您现在的位置: 主页 > 健康 > 美丽人生 >

    哑铃好帮手轻松拉出肌肉男

    来源: 发布者: 时间:2009-05-04 11:11
    文章摘要: 综观今年春夏时尚,无论是领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。
     副标题#e#

      综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

      然而,运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地运用简单哑铃,只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

      

    肩推 肩推

      示范动作:肩推

      训练部位:三角肌

      起始位置: 端正坐好,手握哑铃,挺胸、双眼看前

      动作:采坐姿有背靠的椅子较好,可固定背部避免脊椎压迫,手肘成 90 度微微向前引,大约跟肩膀同高,向上推时应保持微弯,以免手肘卡住。

    #p#副标题#e#

      综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

      然而,运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地运用简单哑铃,只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

      

    手臂弯举 手臂弯举

      示范动作:手臂弯举

      训练部位: 肱二头肌

      起始位置: 手握哑铃,挺胸、双眼看前

      动作: 亦可采站姿或立姿,将哑铃提起时,手腕需固定于助骨位置不动数秒,双手交替进行。

    #p#副标题#e#

      综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

      然而,运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地运用简单哑铃,只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

      

    肘伸展 肘伸展

      示范动作:肘伸展

      训练部位:肱三头肌

      起始位置:单手握哑铃,置于脑后,挺胸。

      动作:坐姿预备动作,手肘位置固定,向上弯举 90 度,向上推时注意不应侧头,手肘不可移位,可用另一只手做辅助稳定。

    #p#副标题#e#

      综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

      然而,运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地运用简单哑铃,只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

      

    深蹲 深蹲

      示范动作:深蹲

      训练部位:大腿前侧肌肉股四头、后侧股二头肌、臀大肌

      起始位置:两脚打开与肩同宽。

      动作:下蹲时背部保持正直,身体微微前倾,臀部向后移,膝盖位置勿向前超过脚尖,上来时臀部收紧。

    #p#副标题#e#

      综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

      然而,运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地运用简单哑铃,只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

      

    举踵 举踵

      示范动作:举踵

      训练部位: 小腿

      起始位置: 单脚脚尖踏于阶梯边缘,双手扶于固定物上。

      动作:用小腿而非手臂的力量,引体往上使脚跟悬空提起,膝盖保持微弯,身体应与脚跟垂直勿前倾。

    #p#副标题#e#

      综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

      然而,运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地运用简单哑铃,只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

      

    脊柱曲屈 脊柱曲屈

      示范动作:脊柱曲屈

      训练部位: 腹直肌

      起始位置:平躺,收腿,收下颚。

      动作:即所谓的仰卧起坐,注意勿使双手置于后脑,以免过度用力伤及颈部。

    #p#副标题#e#

      综观今年春夏时尚,无论是V领、短裤、无袖背心…甚至海洋风情的泳裤亮相,都提醒了男人得赶紧练就一副精壮结实的好身材。

      然而,运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地运用简单哑铃,只要把握“持续不断”和“变换部位”的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

      

    点击图片进入第一页 脊柱曲屈转体

      示范动作:脊柱曲屈转体

      训练部位:腹、内外斜肌

      起始位置:平躺,收腿,收下颚,可单手拉耳。

      动作:以左右斜转起身方式的仰卧起坐,左右转体次数应相同,方可使腹肌匀称。

    • 请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。 查看所有评论
    • 表情:
    • 评价:
    • 匿名发表 登录 | 注册
    • 评论内容:不能超过250字,需审核,请自觉遵守互联网相关政策法规。